Jak złagodzić zakwasy i bolesność mięśni po treningu?
„Zakwasy” i bolesność mięśni to uczucie dyskomfortu lub bólu w mięśniu po jego intensywnym użyciu np. podczas treningu. Jest ono spowodowane drobnymi pęknięciami w tkance mięśniowej, które powstają w wyniku intensywnych ćwiczeń.
Co to są zakwasy?
Kiedy ćwiczysz, w rzeczywistości mikroskopijnie uszkadzasz swoje mięśnie. To właśnie to uszkodzenie powoduje bolesność. Organizm naprawia te uszkodzenia za pomocą nowej tkanki mięśniowej, a ponieważ mięśnie stają się silniejsze, lepiej znoszą stres związany z ćwiczeniami. Nie da się jednak uniknąć pewnego stopnia bolesności po ciężkim treningu. Poświęcenie czasu na odpoczynek i regenerację jest niezbędne do budowy silnych mięśni.
Jak złagodzić bolesność mięśni?
Rolowanie mięśni
Niektórzy ludzie uważają, że stosowanie wałka piankowego może być również pomocne w łagodzeniu bolesności mięśni. Rolowanie na piance pomaga przez wywieranie nacisku i masowanie mięśni. To może pomóc w rozbiciu zrostów i węzłów, które mogą tworzyć się w mięśniach po ćwiczeniach.
Rozgrzewanie
Innym sposobem na złagodzenie bolesności mięśni jest użycie poduszki grzewczej. Poduszki grzewcze są dostępne w większości aptek i domów towarowych. Umieść poduszkę grzewczą na obszarze ciała, który jest obolały przez około 20 minut. Pamiętaj, aby nie zasypiać z włączoną poduszką grzewczą, ponieważ może to spowodować oparzenia.
Rozciągnie
Rozciąganie może być również pomocne w łagodzeniu bolesności mięśni. Istnieje wiele różnych ćwiczeń rozciągających, które mogą być korzystne, więc ważne jest, aby znaleźć te, które działają najlepiej dla Ciebie. Również joga to świetny sposób na rozciągnięcie mięśni i stawów, które mogą być napięte i przyczyniać się do bolesności mięśni
Kinesiotaping
Wykazano również, że kinesiotaping jest dobrym sposobem na złagodzenie bolesności mięśni. Może on pomóc zwiększyć przepływ krwi i drenaż limfatyczny, co przyspiesza proces gojenia. Wykazano również, że kinesiotaping jest dobrym sposobem na złagodzenie bolesności mięśni. Może on pomóc zwiększyć przepływ krwi i drenaż limfatyczny, co przyspiesza proces gojenia
Masaż na zakwasy
Wreszcie masaż, jest często zalecany jako sposób na złagodzenie bolesności mięśni. Masaż pomaga poprzez zwiększenie przepływu krwi i drenażu limfatycznego do mięśni. To może pomóc przyspieszyć proces gojenia i zmniejszyć stan zapalny. Ponadto, masaż może również pomóc rozluźnić napięte mięśnie i stawy, które mogą przyczynić się do bolesności mięśni. Chociaż masaż nie może całkowicie wyeliminować bolesności mięśni, to z pewnością może pomóc uczynić ją bardziej znośną i znacząco skrócić czas powrotu do normalnego stanu. Jeśli odczuwasz bolesność mięśni po ciężkim treningu, koniecznie spróbuj np. masażu sportowego! Możesz być zaskoczony, jak bardzo to pomaga.
Bolesność mięśni i tzw. zakwasy są częstym zjawiskiem po intensywnym treningu. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie tego dyskomfortu i bólu za pomocą technik takich jak wałkowanie pianą lub stosowanie poduszek grzewczych, ćwiczeń rozciągających, takich jak joga, kinesiotaping, które mogą pomóc zwiększyć przepływ krwi i drenaż limfatyczny w mięśniach w celu szybszego procesu gojenia. Ponadto istnieje również terapia masażem, która okazała się skuteczna w zmniejszaniu stanów zapalnych spowodowanych forsownym wysiłkiem fizycznym. Jeśli odczuwasz bolesność mięśni po zbyt ciężkim treningu, wypróbuj powyższe metody, zanim sięgniesz po maści czy leki.
